Как начать бегать?

. Опубликовано в Здоровье

Как начать бегать?

Тренировки гораздо полезней проводить на свежем воздухе, чем в душных тренажерных залах. Бег идеально подходит для тренировки сердечной мышцы. Он так же помогает сбросить надоевшие лишние килограммы. Но для того, что бы получить именно пользу, тренировки нужно правильно организовывать. Нужно только выбрать удобное время для пробежек, которое не стеснит Ваш образ жизни. Кому-то приятней бегать по утрам, а кто-то лучше себя будет чувствовать вечером. Не рекомендуется пить перед тренировкой, так же как и есть. Немного перекусить лучше будет уже после нее. Обезвоживания организма так же нельзя допускать. Из натуральных тканей одежда будет наиболее подходящей. В ней кожа может дышать. Удобные кроссовки спасут Ваши ноги от мозолей и трещин, а так же от болей в мышцах ног.

Как начать бегать?

На улице не старайтесь сразу броситься бежать. Организму нужно дать время для привыкания. Сделайте несколько разогревающих движений, поприседайте, попрыгайте. Затем начните идти быстрым шагом, и через несколько минут ускорьтесь, перейдите на легкий бег. И только потом можно будет подобрать скорость, комфортную для Вашего организма. Дышать нужно и носом и ртом: нос – вдох, рот – выдох. Дышать лучше глубоко и не слишком часто. Если в какой-то момент вы стали задыхаться, то замедлите бег, переходите на ходьбу и постепенно заканчивайте тренировку. С первых дней тренировки нельзя давать себе слишком большую нагрузку. Привыкать к ним можно только очень постепенно. Если вы все-таки перетренировались, то вам будет необходим перерыв, который может плохо сказаться и на здоровье и на ваших эмоциях.

Обратите внимание:

  • Хорошо бег чередовать с ходьбой, чтобы не перенапрягаться, особенно поначалу.
  • После пробежки пройдите эту же дистанцию шагом раза три. Это поможет восстановить спокойный сердечный ритм.
  • Лучше ежедневно бегать с небольшой нагрузкой, чем редко с перенапряжением. Регулярные тренировки укрепляют, а редкие сильные нагрузки могут принести осложнение организму.
  • Увеличивайте дистанцию постепенно, не форсируйте свои достижения слишком быстро.
  • Регулярный бег хорошо сочетается с приемом бадов. Сильнодействующие лекарства можно постепенно отменять, но конечно, только после консультации с врачом.
  • Начинайте бегать с двух минут медленным темпом, увеличивая время пробежки в день на одну минуту. И так два месяца. На третьем месяце постепенно доведите время до 20 минут.
  • Для оздоровления организма по все параметрам достаточно пробегать в день не более 30 минут.
  • Если начнутся колики в боку, организм дает знак о нехватке кислорода. Значит нужно перейти на ходьбу или уменьшить скорость.

Многие новички наступают на одни и те же грабли. Лишнее напряжение в мышцах ненужно. Иначе потом все тело будет чувствовать себя некомфортно , будут болеть мышцы. Тело не должно быть и слишком расслаблено, тонус должен чувствоваться. От бега нужно получать удовольствие. Поищите для себя хороший стимул, который поможет продолжать тренировки ежедневно. Люди, которые занимаются бегом достаточно давно, уже не ощущают усталости. Недаром есть поговорка – «бегом от инфаркта».