Бросить курить: как это сделать

. Опубликовано в Здоровье

Бросить курить: как это сделать

Итак, вы решились бросить курить. Победить никотиновую зависимость нелегко.

Несколько практических советов помогут вам чувствовать себя увереннее в этой нелёгкой борьбе.

Создайте правильный настрой

В любом деле очень важна хорошая мотивация, то есть понимание причин, по которым вы хотите бросить курить и целей, которых вы хотите достигнуть. Составьте подробный список таких причин и укажите, какую пользу вы получите, если бросите курить. Этот список поможет вам сохранять решимость порвать с вредной привычкой.

Подготовьтесь к решительным действиям

Во-первых, обдумайте, в каких обстоятельствах вы привыкли курить – при пробуждении, во время перерыва на работе, обсуждая с коллегами деловые вопросы, по дороге домой, перед сном? Именно в этих обстоятельствах вам сильнее всего захочется курить. Обдумайте, как вы можете избежать опасности, если нужно – составьте список. Одна девушка брала на работу яблоки и ела их каждый раз, когда все её сотрудницы выходили на перекур.

Во-вторых, заручитесь помощью близких людей. Если кто-то из ваших друзей курит и не приветствует ваше решение бросить курить, обдумайте, не стоит ли сменить круг общения.

В-третьих, избавьтесь от всех пепельниц, зажигалок, сигаретных пачек и любых других принадлежностей для курения. Избавьтесь от запаха табака и сигаретного дыма — постирайте одежду, белье, шторы, уберите в квартире, почистите обивку мебели.

Выберите день

Назначьте день, когда вы бросите курить, отметьте его в календаре. Когда этот день наступит, решительно избавьтесь от всех остатков табачных изделий – они вам больше не нужны. Постарайтесь в этот день по возможности, избегать стрессов и других ситуаций, в которых вам захочется закурить. Займитесь каким-нибудь приятным делом – посетите театр, музей, аквапарк, прогуляйтесь с любимым человеком.

Преодолевайте симптомы отвыкания

Кроме сильного желания закурить у вас возникнут симптомы отвыкания. Это раздражительность, нетерпеливость, тревога, подавленность, бессонница. Врач может порекомендовать вам средства, которые помогут смягчить эти симптомы. Несколько простых действий помогут вам пережить это нелёгкое время.

  • с самого начала старайтесь пить больше чистой воды, ешьте низкокалорийную пищу – это облегчит вашему организму работу по выведению никотина и других вредных веществ. Физические упражнения улучшат обмен веществ и успокоят нервную систему.
  • если у вас есть список мест и ситуаций, в которых вы чаще всего курите – самое время его перечитать. Старайтесь избегать этих ситуаций. Если нужно – дополните список новыми пунктами.
  • «Я покурю только сегодня», «Курение не так уж и опасно», «Все умирают рано или поздно» — отвергайте такие мысли. Это – не здравый смысл, это – никотиновая зависимость.
  • если вы чувствуете, что больше не выдержите и вот-вот закурите – подождите всего 10 минут, сильное желание курить пройдёт.
  • если вам невыносимо думать, что вы больше никогда не будете курить, скажите себе: я не буду курить только сегодня. Завтра вам станет немного легче.
  • если у вас есть близкий друг или подруга, при сильном желании закурить, поговорите с ним по телефону или лично. Расскажите о своих чувствах, хороший друг обязательно вас поддержит, вам станет легче.
  • если вы верите в Бога – молитесь о помощи.

Если произошел срыв

Бросить курить нелегко. Первые три месяца – самые трудные, но и спустя годы у вас может появиться сильное желание закурить.

Не обманывайте себя, говоря, что выкурите «всего одну сигарету», вспомните, какой нелегкий путь вы прошли, избавляясь от никотиновой зависимости.

Если вы всё-таки не выдержали и закурили – не отчаивайтесь. Далеко не всем удается бросить курить с первого раза. Вы не обязаны продолжать курить. Бросайте курить снова. И снова. И снова. Ваши усилия не пропадут даром – однажды у вас получится!