Упражнения со штангой и гантелями для ног

. Опубликовано в Статьи партнеров

Упражнения со штангой и гантелями для ног

Предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных упражнений для проработки мышц ног, которые вы сможете легко делать прямо у себя дома. Для этого вам понадобится только лишь купить штангу и гантели. Столько простые силовые снаряды станут эффективной заменой различных тренажеров, занятия на которых не всегда доступны.

Внимание! Перед началом каждой тренировки или даже упражнения обязательно проводите тщательную разминку активного участка тела. Это сделает ваши занятия максимально продуктивными и поможет избежать микротравм!

Приседания со штангой

Это упражнение является самым эффективным для проработки ягодиц и квадрицепсов. Для его более четкого выполнения лучше использовать раму. Итак, берем штангу на плечи за головой, стоим ровно, ноги на ширине плеч. После этого медленно опускаетесь на полусогнутые ноги, словно садитесь на стул. Согнув колени под прямым углом, возвращаемся в исходное положение. На вдохе опускаемся, на выдохе – поднимаемся.

Читайте также

Які переваги інфрачервоних обігрівачів?

Как выбрать наручные часы?

Чем выгодны промо-коды и купоны в магазинах?

Сертификация продукции

Приседания с гантелями в стороны

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели ладонями внутрь. Далее делаем шаг по диагонали вперед, сгибая переднюю ногу до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Задняя нога остается на прежнем месте. Это упражнение очень эффективно для проработки мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Методика дыхания здесь аналогична предыдущему упражнению (опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе).

Читайте также

Поиск и регистрация товарных знаков

Важность получения сертификата СЕ

Депиляция как часть современной моды

Игровые автоматы в онлайн казино

Шаг вперед со штангой

Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, штанга в руках за головой (как и в приседаниях со штангой). Делаем шаг вперед, сгибая при этом переднюю ногу так, чтобы плоскости бедра и голени пересекались под прямым углом. Далее возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое для другой ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно!

Читайте также

Регуляторы температуры – развитие и виды

Увлекательные игровые автоматы

Бесплатное онлайн-казино

Зачем нужны интим магазины?

Подъем на одной ноге

Для выполнения этого упражнения нам понадобиться платформа или какой-нибудь уступ высотой около 5 см. Итак, стоим ровно, руки с гантелями опущены вниз. Далее носком одной ноги становимся на платформу и на выдохе поднимаемся. Свободную ногу при этом закладываем за активную. Все движения следует выполнять очень медленно и плавно. Спешка может привести к растяжению икроножных мышц.

Читайте также

Сервисное обслуживание батарей отопления — почему это важно?

Выбираем обогреватель

Табак для кальянов: как и кто его производит

О проблемах продажи подержанных автомобилей

Подъем на носки с нагрузкой сидя

Это упражнение считается лучшим для наращивания массы икроножных мышц. Для его выполнения нам также понадобиться платформа и стул. Для выполнения садимся на скамью так, чтобы носки были расположены на уступе платформы, а пятки на полу. Спина при этом ровная, а на коленках держим гантели. При выдохе активизируем икры, поднимая пятки вверх, при вдохе опускаем их обратно на пол.

Читайте также

Незабываемый досуг

Как выбрать стильные наручные часы?

Удаление волос: шугаринг

Адвокат в суде: работа с доказательствами

Приседания с гантелями

Это упражнение по своему действию идентично приседанию со штангой. Основное их различие таится в снарядах. Штангу необходимо держать за головой, в то время как гантели находятся в опущенных руках. Методика проведения этого упражнения абсолютно такая же, как и в альтернативном варианте со штангой (на вдохе опускаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Приседания сумо с гантелью

Исходное положение: стоим ровно, широко расставив ноги, опущенными руками держим впереди гантель. Далее начинаем медленное приседание до тех пор, пока бедра не будут параллельно полу. После небольшой паузы возвращаемся в прежнее положение. Это положение позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы спины и шеи.

При выполнении приседаний и выпадов делайте 2 – 3 подхода по 8 – 10 повторений. Для наращивания мышечной массы лучше упражняться меньшее количество раз, но зато с большим весом. При проработке икроножных мышц также лучше делать несколько подходов, но при этом уже большее число повторений.